Tóc Rụng Nhiều Nên Ăn Gì?

Việc bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng không chỉ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh. Mà đối với những người bị rụng tóc, điều này càng quan trọng.

Bởi nếu cơ thể không được cung cấp đủ dưỡng chất, sẽ gây ra chứng suy nhược cơ thể, tóc sẽ yếu và dễ gãy rụng. Vậy tóc rụng nhiều nên ăn gì? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu thông qua bài viết này nhé!

Tóc rụng nhiều, nguyên nhân do đâu?

Rụng tóc hiện nay xuất hiện ở mọi lứa tuổi, bất kể người trẻ hay già. Tình trạng tóc rụng nhiều bất thường và kéo dài không chỉ gây mất thẩm mỹ về ngoại hình mà còn là nguy cơ dẫn đến hói đầu vĩnh viễn. Vậy đâu là nguyên nhân khiến tóc bị rụng nhiều? Dưới đây là nguyên nhân hàng đầu bạn cần quan tâm.

• Do yếu tố di truyền.
• Do mất cân bằng nội tiết tố.
• Ăn uống thiếu dưỡng chất.
• Thiếu hụt các vitamin cần thiết
• Lạm dụng thuốc kháng sinh.
• Hóa trị, xạ trị.
• Tạo quá nhiều “áp lực” lên tóc.
• Stress, lo lắng nhiều.
• Sử dụng dầu gội không phù hợp.
• Tóc rụng do ô nhiễm nguồn nước.
• Đầu có gàu và các bệnh nấm da đầu.
• Làm việc trong môi trường nhiều bụi bẩn.
• Uốn, nhuộm, quá nhiều hóa chất lên tóc.
• Chế độ ăn uống không hợp lý.

Tầm quan trọng của dinh dưỡng đối với tóc

Tóc cũng giống như da, muốn phát triển khỏe mạnh phải được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng. Nếu không được cung cấp đủ dưỡng chất, tóc sẽ dễ dàng bị suy yếu và gãy rụng.

Đây là 5 nhóm dưỡng chất vô cùng quan trọng đối với sự phát triển của tóc.

• Sắt: là chất dinh dưỡng quan trọng hàng đầu ảnh hưởng đến quá trình tạo máu. Nếu cơ thể thiếu sắt, tóc sẽ không được nuôi dưỡng, vì vậy dễ dàng bị gãy rụng.
• Protein: Tóc được cấu tạo từ keratin, một loại protein cứng. Nếu cơ thể không được cung cấp đủ protein, tóc sẽ mọc chậm, yếu và gãy rụng.
• Omega-3: là một axit béo thiết yếu cho cơ thể. Việc bổ sung đầy đủ Omega-3 sẽ giúp tóc được cung cấp độ ẩm để suôn mềm và bóng mượt.
• Vitamin: Để tóc chắc khỏe và giảm gãy rụng cần bổ sung đầy đủ vitamin nhóm B (đặc biệt là vitamin B5,B6, B12) và vitamin C. Các vitamin này cần thiết cho quá trình tạo máu và giúp tóc chắc khỏe.
• Nguyên tố vi lượng: có hai nguyên tố vi lượng cần cho sự phát triển của tóc và giảm gãy rụng là kẽm và đồng. Kẽm giúp tăng khả năng tái tạo mô tóc. Đồng cần thiết trong quá trình tạo sắc tố cho tóc, giúp tóc đen mượt.

Tóc rụng nhiều nên ăn gì?

Tóc rụng nhiều nên ăn gì? Dưới đây là những loại thực phẩm rất tốt cho tóc, giúp tóc giảm gãy rụng bạn nên bổ sung vào khẩu phần ăn hằng ngày.

Trứng

Trứng với hàm lượng Vitamin B (hay còn gọi là Biotin) rất cao có tác dụng hỗ trợ tóc mọc nhanh và phục hồi tóc hư tổn. Tuy vậy, để mái tóc luôn khỏe đẹp, bạn nên chọn mua những những loại trứng sạch để việc chăm sóc tóc đảm bảo an toàn nhất nhé. 

Thịt bò

Thịt bò nói riêng và các loại thịt có màu đỏ nói chung rất giàu sắt và protein, đây là những chất quan trọng ảnh hưởng đến quá trình tạo máu. Việc bổ sung thịt bò vào thực đơn hằng ngày không những giúp tóc giảm gãy rụng, mà còn giúp tóc mọc nhanh và chắc khỏe hơn.

Cá 

Trong các loại cá, cá thu, cá ngừ và cá hồi rất giàu omega-3, đây cũng là dưỡng chất quan trọng cung cấp độ ẩm cho tóc, giúp tóc chắc khỏe, bóng mượt.

Rau, quả, ngũ cốc

Đây là nhóm thực phẩm cung cấp nhiều loại vitamin như: vitamin nhóm B, vitamin C... giúp các mô tóc bền vững và tăng độ đàn hồi, giảm gãy rụng.

Hải sản

Hải sản, đặc biệt là các loại hàu và sò chứa nhiều kẽm và đồng, giúp tăng tái tạo mô và cấu thành sắc tố cho tóc.

Gạo lứt

Gạo lứt giàu protein làm cho sợi tóc chắc khỏe hơn, giúp chống lại các tác nhân có hại từ bên ngoài. Ngoài ra, gạo lứt cũng rất giàu chất xơ và các loại vitamin, đặc biệt là vitamin B và vitamin E. Sự kết hợp hoàn hảo của các chất dinh dưỡng trong gạo lứt có thể trở thành một phương thuốc tự nhiên chống rụng tóc và giúp tóc mọc nhanh hiệu quả.

Ngoài việc ăn uống đủ chất và lựa chọn loại thực phẩm phù hợp. Để điều trị rụng tóc và kích thích mọc tóc hiệu quả bạn cũng có thể sử dụng các loại thuốc mọc tóc. Việc sử dụng thuốc mọc tóc, chẳng hạn thuốc mọc tóc Kaminomoto sẽ giúp bổ sung các hoạt chất cần cho sự phát triển tóc ngay ở phần nuôi dưỡng da nằm dưới chân tóc. Giúp tóc được nuôi dưỡng toàn diện cả bên trong lẫn bên ngoài.

Công dụng của thuốc kích thích mọc tóc Kaminomoto

Isopropylmethylphenol: Can thiệp vào việc tái tạo các mầm bệnh có hại trên da đầu bằng hoạt động khử trùng, và ngăn ngừa ngứa và gàu.

• D-Pantothenyl: Ngăn ngừa viêm da, rụng tóc và thúc đẩy mọc lại tóc bằng cách kích thích trao đổi chất của da.
• DL-α-Tocopheryl Acetate: Tăng tốc lưu thông máu của da đầu và chân tóc bằng cách mở rộng các mạch máu ngoại biên.
• Axit Salicylic: Loại bỏ gàu bằng chức năng làm mềm và hòa tan Keratin.
• Tricnameusextract: Tăng tốc độ mọc tóc bằng cách khuyến khích các chức năng tế bào của da đầu và chân tóc, và kích hoạt lưu thông máu.
• Kamigen: Thúc đẩy sự phát triển của tóc bằng cách khuyến khích các chức năng tế bào của da đầu và chân tóc, và kích hoạt lưu thông máu.
• CS-Base: Khuyến khích các chức năng tế bào của da đầu và chân tóc.

Tóc rụng nhiều nên ăn gì, hy vọng sau khi đọc xong bài viết bạn sẽ có được gợi ý về việc lựa chọn loại thực phẩm giúp nuôi dưỡng và phục hồi tóc trước tình trạng hư tổn, gãy rụng. Tuy vậy, cũng đừng quên thực hiện kết hợp với những phương pháp khác, chẳng hạn như sử dụng thuốc mọc tóc để quá trình điều trị tóc gãy rụng diễn ra nhanh và hiệu quả hơn nhé!